Vücut geliştirme ve fitness programları

Devre Eğitimi: Çapraz Eğitim Çapraz Eğitim Programı, Eğitim Devresi, İsimler Odalara bağlı olarak değişir, ancak bu eğitim ..

Evde eğitilecek 8 ücretsiz fitness uygulaması

2020’den beri evde eğitim yollarını yeniden keşfetmeye çalışıyoruz. Yoga halımız hiç bu kadar sorulmadı!

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Wink ekibinin sağlığınızı yürekte tutar ve bugün farklı, motive edici ve ücretsiz eğitim sunan YouTube uygulamaları ve kanallar sunar.

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

En güzel antrenman setinizi giyin, müziği iyice koyun ve Süveyş! Sonuçlar öne çıkacak ve çabalarınız ödüllendirilecek.

İşte benzersiz eğitim sunan 8 ücretsiz mobil uygulama.

1. Fiton

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Bu uygulama gerçek bir yeniden kemiktir! Hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş eğitim sunuyor. Kilo vermek, esnekliğinizi iyileştirmek veya sadece vücudunuzu tonlamak istiyorsanız, Fiton eğitim sıklığına ve istenen hedeflere bağlı olarak size bir kişisel eğitim planı sunabilecek. Eğitim orada değişir ve vücut geliştirmeye kadar yogadan dansa gider.

Fiton’da mevcut Android Ve iOS

2. Asana isyanı

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Bu uygulama basit bir eğitim uygulamasından çok daha fazlasıdır, bir yaşam tarzı satan bir uygulamadır! Ana hedeflerinize göre sizin için bir eğitim planı oluşturur ve benzersiz fitness-yoga eğitimi sunar. Eğitim herhangi bir ekipman gerektirmez ve tatlı ses ve enerjik müzik tarafından yönlendirilir. Tüm eğitime erişmek için yılda 48 dolar veya ayda 21,49 dolar ödemelisiniz.

Asana Rebel mevcut Android Ve iOS

3. Nike Eğitim Kulübü

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Tüm uygulamanın ücretsiz olduğuna inanmak zor. Nike Training Club, yoğun kardiyodan yogaya giden 185’ten fazla eğitim oturumuna erişmenizi sağlar. Eğitim 15 ila 45 dakika sürüyor ve yeni başlayan, orta ve gelişmiş seviyeler için uygundur. Tüm eğitim uzmanlar ve antrenörler tarafından mesleğe göre yaratılır. Ücretsiz olarak dahil edilen “ısınma” ve “soğutma” oturumlarını seviyoruz.

Nike Eğitim Kulübü Android Ve iOS

4. Strava

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Strava, bu dünyanın sporcular ve açık hava meraklıları için bir sosyal ağdır. Gitmeyi ve dağlarda yürümeyi planlıyorsun? Birkaç istatistik bulmak ve ilerlemenizi haftalar boyunca karşılaştırmak için strava indirin. Bir koşu denemesinden sonra fotoğraf ve yorum paylaşma olasılığınız var. Bu arkadaşları ve tanıdıkları spor ilerlememize dahil etmek için çok motive edici bir şey var. Strava meyve porte!

Strava mevcut Android Ve iOS

5. Günlük Yoga – Günlük Yoga

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Yogada acemi iseniz, bu uygulama sizin için! Dünyanın ünlülerinin yardımıyla yoganın temellerini öğreneceksiniz. 500’den fazla seans asana, Pilates, Meditasyon ve 70’den fazla kişiselleştirilmiş yoga programı dizisine erişebileceksiniz. Özellikle eğitimin 7 dilde (Fransızca, İngilizce, Japonca, Korece, İspanyol, Mandarin ve Almanca) sunulacağını ve ihtiyaçlarımıza göre uyarlanacağını seviyoruz.

Günlük Yoga Android Ve iOS

6. Yedi

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Artık 7 Dakika Süren Kompakt Eğitim Sunan Bu İsveçli Uygulamada Özür Yok. Sadece eğitim, etkili olmadıkları için kısa olduğu için! Aksine, yedi uygulamanın amacı günlük eğitimi erişilebilir hale getirmek ve alışkanlık haline getirmektir. Eğitim, 10 saniye boyunca 30 saniyelik yoğun aktiviteden oluşan HIIT-High Yoğunluk-Aralık Eğitim Yönteminden (Yüksek Yoğunluklu Aralıklarda Eğitim) esinlenmiştir.

Yedi mevcut Android Ve iOS

7. Aşağı köpek

Bu yazıyı Instagram’da görüntüleyin

Bu uygulama, baştan çıkarılan arayüzde, her kullanım için yeni eğitim sunuyor. Yin, hızlı akış, hatha yoga. Sen eğitiminizin efendisisin. Her uygulamadan önce, yoga, süre, seviye ve özel ihtiyaçlar tarzını seçersiniz (esneklik, boyun germe, sırt germe, aerobik, vb.)). Aşağı köpekten sıkılmak üzeresin!

Aşağı köpek mevcut Android Ve iOS

8. Runtastic tarafından Adidas Eğitimi

Bu ev vücut geliştirme uygulaması hem tam hem de bütünsel. Özelleştirilebilir eğitim sayesinde uygulama, kilo veriyor veya kas kazanıyor olsun, sağlık hedeflerinize katılmanıza yardımcı olacaktır. Ekipman olmadan sunulan 180’den fazla eğitim kursuna erişiminiz var. Uygulama kısmen ücretsizdir, ancak bazı eğitimler premium bir abonelik gerektirir.

Runtastic tarafından adidas eğitimi mevcut Android Ve iOS

Vücut geliştirme ve fitness programları

Vücut geliştirmeye, fitness ve arayan Hedefinize göre en iyi vücut geliştirme programı ? Zaten birkaç yıllık pratiğiniz var ve ilerleme için tavsiyeye ihtiyacınız var ? Fitadium sizinle bilgisini paylaşıyor Ücretsiz vücut geliştirme programları erkek veya kadın Sana izin vermek içinSonuçlarınızda daha ileri gidin :: Kitle kazancı, kas, kuru, zindelik veya kilo kaybı.

Kilo Kaybı Kilo Kaybı Programı ve Aşırı Zayıflama 3, 5 veya 10 Kilo Kaybedilecek … Hızlı Kilo Verilir ? İyi olanlar…

Yüksek Vücut Geliştirme Kuvvetleri Programı Bu Güç Vücut Geliştirme Programı Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Her Şey: ..

Kilo Kaybı Kilo Verme Programı, sadece kilo vermek isteyen kadınlar değil. Bugün biz ..

Erkekler vücut geliştirme programı vücut geliştirmede ne hedef: kuru, kütle kazancı veya kuru kas ? Orada…

Kadınlar Fitness Vücut Geliştirme Programı Kadın Fitness Programı, Koçlarımız tarafından Galber ve Silhouette Ton’a Özel Olarak Tasarlandı. Birleştirme…

Düz Mide Vücut Geliştirme Programı Düz ​​göbek eğitim programı, mükemmel bir şekilde hedeflenen güçlendirme ve kardiyoyu birleştirir

Kuru Vücut Geliştirme Programı ve Kilo Kaybı Kuru ve Tasarlanmış Bir Fiziği Görüntülemek İstiyorsunuz ? Şimdi bir vücut geliştirme programı başlatma zamanı ..

Kadınlar Kuru Vücut Geliştirme Programı Bir kadının kurutucusunu başlatmak istiyorsunuz ? Doğru sayfadasın ! Programımız…

Vücut geliştirme programı abdos abdos pheems kadın kadınlar genellikle yağları küçük estetik alanlarda saklama eğilimindedir ..

Toplu masaj kadınları için vücut geliştirme programı da bazen daha az olsalar bile kitle kazanmaya çalışır ..

Kadınların Vücut Geliştirme Programı Bir kadınsın ve kendinizi vücut geliştirmeye koydunuz. Aynı…

Devre Eğitimi: Çapraz Eğitim Çapraz Eğitim Programı, Eğitim Devresi, İsimler Odalara bağlı olarak değişir, ancak bu eğitim ..

Kadınlar CrossFit Programı CrossFit Kadın Eğitimi, durumlarını hızlı bir şekilde iyileştirmek isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır ..

Masaj Ağırlık Eğitim Programı Büyük bir fiziği istiyorsunuz ? Kitlenizi geliştirmek için ağırlık antrenmanı programını takip edin ..

HIFFIFISTERS PROGRAM KURU KILLIK KILLIK KILLIK KILLIK Kütlesini geliştirmek ve iyi bir kaslı kasınız var ? Kuru kas almak ..

CrossFit Eğitim Programı Fiziksel Durumun Hızlı Geliştirilmesini Amaçlı. Bu yüzden eğitim ..

Son zamanlarda spor salonuna kaydolduğunuz acemi vücut geliştirme programı ? Bu harika bir çözüm ..

Hangi Hedefi İçin Hangi Eğitim Programı?

Vücut geliştirme yapmak iyidir, ancak yine de vücudunuza uyarlanmış doğru programı takip etmelisiniz ! Sen bir adamsın ve kitlesel olmak istiyorsun, güç, Kas inşa etmek istiyorsun veya “kurutmakVücut geliştiricileri gibi ve karın yağını kaybetmek ? Tüm hedeflerinizi karşılamak için kapalı vücut geliştirme programları geliştirdik. Eğitiminizde belirleyici bir kursu geçmenize yardımcı olmak için belirli programları (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …) de takip edebileceksiniz. Aynı şekilde, eğer bir kadınsanız ve kaybedecek birkaç kilo varsa, yerel ağırlıktan kalçalara ve uyluklara veya göbek ve boyutta, antrenörlerimiz fitness programları geliştirdi. Siluetinizi Tonife ve Yeniden şekillendirin, uyluklarınızı Galber, düz bir mide bulun … Hedefinize en uygun olan kadınlar için farklı programlarımızdan seçildi. Fiziksel durumunuz ne olursa olsun, size en uygun programı bulacaksınız.

Yeni başlayan, gelişmiş, onaylanmış veya uzman seviyesi ?

Başladığınızda, her ikisi de kas kütlesi kazanmak için yağ kaybetmek için inanılmaz bir ilerleme marjınız var, bu bir şans ! Ama sonra, birkaç ay sonra, hiçbir şey değiştirmezsen neler oluyor ? Yeni başlayan seviyeden ilerlemek için ilerlemeniz boyunca size eşlik etmesi için seviyenize uygun olan, kapalı ve ekipman ile tam vücut geliştirme programları planladık, sonra onaylandı ve uzman. Yöntemimizde, ücretlerinizi nasıl artıracağınızı, hangi yoğunluk tekniklerinin kullandığını ve bunları nasıl uygulayacağınızı, seri sayısı ve gerekli dinlenme süreleri öğreneceksiniz. Hedefiniz veya seviyeniz ne olursa olsun (uzmana yeni başlayanlar), bir rehber şeklinde vücut geliştirme programlarımız, uzmanların tavsiyesi sayesinde size daha iyi ve daha hızlı ilerlemek için anahtarlar verecektir. Ekipmansız bir vücut geliştirme programı için, sadece vücut ağırlığı ile egzersizleri desteklemek.

Hedeflerinize ulaşmak için hangi eğitim tatbikatları?

Hedefe bağlı olarak, ağırlık eğitimi programı aynı şekilde inşa edilmeyecektir. Gerçekten de, bir kas veya kütle alım eğitimi vücut geliştirmeye odaklanırken, kilo verme eğitimi kardiyo ve vücut geliştirmeyi birleştirir. Fitadium, mükemmel bir vücut için farklı türde vücut geliştirme programı geliştirdi.

Kardiyo / vücut geliştirme oranı

Kitle kazanmak için Tüm seviyeler veya kas ileri düzeyde, vücut geliştirme bir öncelik olacaktır. Yağ almayı önlemek için biraz kardiyo eklemek için kitle kazancı bazen gerekli olacaktır. Kuru bir kas alırken, bu tam tersi. Yeni başlayan seviyede biraz kardiyo tutacaksınız, ancak gereksiz yağları ilerlediğinizde ve ortadan kaldırdığınızda kendinizi vücut geliştirmeye% 100 ayıracaksınız. Kurutucuya gelince, kardiyo, yeterli vücut geliştirme sağlamak gerekse bile gerekli kalır. Kadınlar ayrıca kasları korumak için programlarında minimum vücut geliştirme vardır. Kardiyo’nun payı, küresel veya daha yerel bir şekilde kilo verme isteğine göre değişir. İkinci durumda, daha hedeflenmiş bir sonuç elde etmek için vücut geliştirme kardiyodan daha fazla önem kazanır.

Yalıtım egzersizi ve temel egzersizler

Eğitiminizin başlangıcında, hedef ne olursa olsun, kaslarınızı (anabolizma) geliştirmek için temel egzersizleri (kürek, bench press, toprak kaldırma, çömelme …) tercih edeceksiniz. İlerledikçe, daha fazla yalıtım egzersizi sunacaksınız. Bu tip egzersizin amacı, her kas grubunun çizimini iddia etmek ve büyük bir hormonal yanıtı ortaya çıkarırken kasları kızbalamaktır. Kadınlar için yalıtım egzersizleri, baskın bir kardiyoya ek olarak ABS’yi hedefleyen düz göbek programı hariç, temel egzersizlerle neredeyse eşit parçalar halinde uygulanır.

Eğitim yoğunluğu

Etkili olmak için, eğitim yeterince zor olmalı ve düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Yoğunluk, her hafta ilerledikçe modüle edeceğiniz bir değişkendir. Gerçekten de, başlangıçta vücut geliştirme programlarının yoğunluğu her zaman orta düzeydedir ve geri kazanım kapasiteleri izin verdiğinde veya yükler düşerse, aşırı eğitimi riske atmadan hem frekansı, hacmi (seri sayısı) hem de yoğunluğu arttıramazsa artar. Fitness programlarında, hafif yükler tercih edilir ve yağ Daldırma alanında kalacak ortalama yoğunluk. Her durumda, dinlenme süreleri ortalama 75 saniye ila 1 dakika kısa olacaktır.

Hangi eğitim ve iyileşme sıklığı?

Tüm yeni başlayanlar yapılan hata, her gün, hatta günde birkaç kez antrenman yapmak istemektir. Hedef ne olursa olsun iyi bir fikir değil. Haftada 4 gün 3 günlük vücut geliştirme programları veya vücut geliştirme programları vardır. Haftada 4 oturum içeren bir vücut geliştirme programı, kaslara gelişmek ve tamamen iyileşmek için zaman vermek için ideal bir seçenektir. Kurutucu veya aşırı zayıflama durumunda, haftada 5 gün bir vücut geliştirme programı hazırladık. Ancak bu özel durumda, aynı kasları üst üste iki gün çalışmadan 2 kardiyo seansına sahip 3 ağırlık eğitimi seansını değiştirme ve en az 48 saat dinlenmeye saygı duyma meselesidir.

Vücut geliştirme eğitimi ne kadar sürer?

Bir vücut geliştirme programı için gerçekten tipik bir süre olmasa bile, ortalama 1H ila 1H15’i geçmememizi öneririz. Bir saatlik eğitimin ötesinde, fayda vücut geliştirme programları için dezavantajlardan daha düşüktür. Testosteronun doğal salgılanması sadece azalmakla kalmaz, aynı zamanda stresli organizma artık kasların bozulmasına direnmeyi başaramaz. Çaba ne kadar kısa olursa, içine o kadar ağır yükler ve/veya yoğunluk. Bu yüzden sonuçlar daha görünür. Fitness programlarına ilişkin olarak, oturumun 1H30’a ulaşabileceği fitness veya saf kardiyo dersleri dahil olmak üzere oturumlar hariç, eğitim süresi önemli ölçüde aynıdır. Bir vücut geliştirme programını 1 yıl veya birkaç ay takip edebilir, hatta bir ay boyunca yoğun bir vücut geliştirme programını takip edebilirsiniz, her şey başlamaktır! Vücut geliştirme programları örneklerimizi keşfedin, Seçiminizi yapmak amacınız.